যাদের জীবন-জীবিকার মাধ্যম কায়িক পরিশ্রম, তারা একটু সচেতন হলেই দীর্ঘদিন সুস্থ থাকতে পারেন। অপরদিকে যাদের সারাদিন চেয়ার টেবিলে বসে কলম পিষতে হয় বা কম্পিউটারে লিখতে হয় তাদের দেখা দেয় নানা ধরনের সমস্যা। কোমরে ব্যথা, হাটুতে ব্যথা দিয়ে উপসর্গের শুরু। দিনের পর দিন তা নানা রকম রূপ নেয়। তাই সুস্থ থাকতে একটানা বসে কাজের ফাঁকে কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি।

* লেখালেখির কাজে কাঠের সমান চেয়ার ব্যবহার কোমরের জন্য সবচেয়ে ভালো।

* দীর্ঘসময় কাজ করার জন্য মেরুদণ্ড সোজা করে বসতে হবে।

* কোনো দিকে ঝুঁকে না বসে যতটা সম্ভব টেবিলের কাছে বসতে হবে। তাহলে আপনার কোমরে ক্রমাগত চাপ পড়বে না।

* লেখার সময় দুই হাতের কনুই টেবিলের ওপর রাখুন।

* ল্যাপটপটি টেবিলের এমন স্থানে রাখুন, যাতে দুই হাত ঝুলে না থাকে। টেবিলের ওপর হাত রেখে কাজ করার ব্যবস্থা করুন।

* খুব ছোট হরফে লিখবেন না, এতে ঘাড়ের ছোট ছোট মাংসপেশি শক্ত হয়ে আসে।

* দিনে অন্তত ৩০ মিনিট করে হাঁটুন।

* কাজের ফাঁকে ২০ মিনিট পরপর যেকোনো অজুহাতে উঠে দাঁড়ান। টুকিটাকি জিনিস নিতে নিজেই উঠে আসুন। চেয়ার থেকে হাত বাড়িয়ে বা কারো সাহায্য না নিয়ে নিজের কাজ নিজে করতে পারেন। তাতে দেহের রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকবে।

* সব সময় লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে উঠতে পারেন। এতে হাটুর ব্যায়াম সর্বোত্তম হবে।