ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে যে ৫ টি ভিটামিন
সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং হৃদপিন্ডের কাজ ঠিকভাবে সম্পন্ন হওয়ার জন্য ধমনী গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ধমনী হৃদপিণ্ড থেকে সারা শরীরে রক্ত সরবরাহ করে। ধমনী যদি ব্লক হয়ে যায় তাহলে সারা শরীরে সঠিক ভাবে রক্ত প্রবাহিত হতে পারেনা এবং শরীর তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান থেকে বঞ্চিত হয়। ধমনী ব্লক হয়ে গেলে ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা কমে যায়। যা পরবর্তীতে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। যে ভিটামিনগুলো রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে সেগুলোর বিষয়েই জেনে নিব আজ।
১। ভিটামিন সি
ভিটামিন সি এর স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রচুর, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধিতেও চমৎকার কাজ করে ভিটামিন সি। কোলাজেন উৎপাদনে তাৎপর্যপূর্ণ ভূমিকা রাখে ভিটামিন সি। ভিটামিন সি শুধু ত্বককেই সমর্থন করেনা বরং রক্ত নালীর উন্নতিতেও সাহায্য করে। ধমনীর প্লাক জমা প্রতিরোধ করে ভিটামিন সি। গাজর, ক্যাপসিকাম, আলু, অ্যাভোকাডো, মাশরুম এবং বেরি ফলে ভিটামিন সি থাকে।
২। ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি ধমনীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। শিরা ও ধমনীর স্থিতিস্থাপকতার জন্য উপকারী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট। খুব কম খাবারেই ভিটামিন ডি থাকে। ফরটিফাইড মিল্ক, মাছ ও কমলার রসে ভিটামিন ডি থাকে। এছাড়াও কলিজা, ডিমের কুসুম, পনির, সয়া পণ্য, চিংড়ি, ফিস লিভার অয়েলে ভিটামিন ডি থাকে।
৩। ভিটামিন ই
গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, উচ্চমাত্রার ভিটামিন ই ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ভিটামিন ই ধমনীর স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে এবং রক্ত নালীকে ঠিকভাবে কাজ করতে সহযোগিতা করে। লেগিউম, সবুজ শাকসবজি, মিষ্টি আলু, অ্যাভোকাডো, পেঁপে এবং ভেজিটেবল অয়েলে ভিটামিন ই থাকে।
৪। ভিটামিন বি ৩
ভিটামিন বি ৩ এর অন্য নাম হচ্ছে নায়াসিন যা ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধিতে সাহায্যকারী অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি উপাদান। উচ্চমাত্রার কোলেস্টেরলের সমস্যা নিরাময়ে সাহায্য করে ভিটামিন বি । এথেরোস্ক্লেরোসিস এমন একটি সমস্যা যার ফলে ধমনীর প্রাচীর শক্ত হয়ে যায়। ভিটামিন বি ৩ এই সমস্যার নিরাময়ে সাহায্য করে ধমনীর প্রাচীরকে নমনীয় ও টেকসই করার মাধ্যমে। মাংস, মাছ, পিনাট বাটার, মাশরুম, আলু, সবুজ শাকসবজি ইত্যাদিতে ভিটামিন বি ৩ থাকে।
৫। ভিটামিন কে
গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, ধমনীর প্রাচীরের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে ভিটামিন কে। ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে ভিটামিন কে। ধমনীর ক্যালসিফিকেশন কমাতে সাহায্য করে ভিটামিন কে যা কার্ডিওভাস্কুলার ডিজিজ হওয়ার মূল কারণ। ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, দুধ, মাখন, পনির, ডিমের কুসুম, গ্রিনটি, কলিজা ও জলপাই এ কে ভিটামিন থাকে।
অন্যরা এখন যা পড়ছেন
পরকীয়ায় লিপ্ত স্বামী, উচিত শিক্ষা দিতে অদ্ভূত কাণ্ড ঘটালেন স্ত্রী!
সম্পর্কের টানাপোড়েনের মধ্যে বিবাহিত পুরুষ বা মহিলা অনেক সময়ই পরকীয়ায় জড়িয়ে পড়েন। এক সম্পর্কে থেকেবিস্তারিত
কেন খাবেন তেঁতুলের শরবত?
তেঁতুল শব্দটি শোনার সঙ্গে সঙ্গেই জিভে যেন পানি চলে আসে। প্রচণ্ড টক স্বাদের এই ফলটিবিস্তারিত
যে ৯টি কারণে অমরেন্দ্র বাহুবলীকেই স্বামী হিসেবে চাইছে মেয়েরা!
এস এস রাজামৌলি পরিচালিত সিনেমা ‘বাহুবলী ২’-র ভিএফএক্স, সেট ডিজাইন, পরিচালনা, মেক আপ ও অভিনেতাদেরবিস্তারিত
এবার কাঁঠালের বিচি দিয়ে চকলেট!
চকলেট খেতে কে না ভালোবাসে? আমরা সবাই জানি চকলেট তৈরি হয় কোকো বিন থেকে। এটাবিস্তারিত
হাত ধরে ভালোবাসি বলায় প্রেমিকের জেল
কিশোরীর হাত ধরে ‘আই লভ ইউ’ বলায় ফল পেলেন একেবারে হাতে নাতে। ভালোবাসার পাওয়ার পরিবর্তেবিস্তারিত
মাত্র এক মিনিটের এ অনুশীলনেই ফিট থাকুন!
ব্যস্ত নাগরিক জীবনে আমাদের নানা কারণে এখন শরীর ফিট রাখা যেন অসম্ভব হয়ে উঠেছে। ফলেবিস্তারিত
আপনি শর্ট, নিজেকে লম্বা দেখাতে চান?
আপনার উচ্চতা কম। অনেকেই আপনাকে শর্ট বলে। হয়তো হীনমন্যতাতেও ভোগেন। কিন্তু এটা তো সত্য, শরীরেরবিস্তারিত
আপনার জীবনে ঠিক কখন আসবে সাফল্য!
সবকিছুরই একটা সময় থাকে। সাফল্যও বলে কয়ে আসে না। ঠিক তেমনই সাফল্যও জীবনের নির্দিষ্ট স্ময়েবিস্তারিত
সানস্ক্রিন ব্যবহারে যেভাবে ক্ষতি হচ্ছে ত্বকের
যত দিন যাচ্ছে, তাপমাত্রার পারদ ততই উর্ধ্বগামী। ভ্যাপসা গরমে অতীষ্ট হয়ে উঠেছেন শহরবাসী। সানস্ক্রিন লাগিয়ে,বিস্তারিত
অধিকাংশ কিশোর প্রেমের নির্মম পরিণতি ঘটছে
বাপ্পীর বয়স সবেমাত্র ১৭-এর কোঠায় পড়েছে। রাজধানীর বাড্ডার আলাতুন্নেছা উচ্চ মাধ্যমিক বিদ্যালয় থেকে এসএসসি পাসবিস্তারিত
একি কাণ্ড! একই আসরে দ্বিতীয় বরকে বিয়ে করল কনে
বিয়ে অনুষ্ঠানের সব আয়োজন সম্পন্ন।বরের সঙ্গে বিয়ে হবে কনের। শুধু গরুর মাংস না থাকায় ভেঙেবিস্তারিত
জীবনে সাফল্য পেতে চাইলে বিল গেটসের এই ৯টি পরামর্শ মেনে চলুন
পৃথিবীর সর্বোচ্চ ধনী ব্যক্তি বিল গেটস তার সাফল্য অর্জনে ব্যবহার করেছেন ৯টি মূল পরামর্শ। এইবিস্তারিত
রোড সেফ চলাফেরার জন্য নয়া অ্যাপ ভোডাফনের
পথ নিরপত্তার জন্যে গোটা দেশ সচেতনতা ক্যাম্প করছে সরকারী বেসরকারী সব সংস্থাগুলো। ইদানীং কালে ফোনেরবিস্তারিত
ঘোলের ওপর অবিচার করবেন না!
ঘোল অতি সুস্বাদু পানীয়। যার অপর নাম মাঠা। তবে বাংলা ভাষায় ঘোল শব্দটি অকারণে নেতিবাচকবিস্তারিত
মন্তব্য চালু নেই