সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য খাওয়া উচিৎ যে বীজগুলো
হৃদপিণ্ডের জন্য চমৎকারভাবে কাজ করে একমুঠো বাদাম। কিন্তু আপনি কী জানেন মিষ্টিকুমড়ার বীজ নিয়মিত খেলেও আপনার হৃদপিণ্ড স্বাস্থ্যবান থাকে? হ্যাঁ এমন কিছু বীজ আছে যা হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী। চলুন তাহলে হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী সেই বীজগুলোর বিষয়ে জেনে নিই।
১। মিষ্টিকুমড়ার বীজ
ম্যাগনেসিয়াম ও পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ মিষ্টিকুমড়ার বীজ। এছাড়াও এর কোলেস্টেরলের মাত্রাও খুব কম থাকে বলে একে হৃদপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স বলা হয়। মিষ্টিকুমড়ার বীজ হৃদপিণ্ডে রক্ত সরবরাহে এবং হৃদস্পন্দন নিয়মিত রাখতেও সাহায্য করে।
২। তিল বীজ
আপনি তিলের তেল ব্যবহার করতে পারেন বা তিলের লাড্ডু তৈরি করতে পারেন বা সালাদে যোগ করতে পারেন তিল বীজ, এতে আপনার হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে। তিল বীজ অলেইক এসিডে সমৃদ্ধ যা HDL বা ভালো কোলেস্টেরল এর মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং LDL বা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। এভাবে শরীরের লিপিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করে তিল বীজ।
৩। মেথি বীজ
রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে মেথি বীজ গ্রহণ করুন। মেথি বীজে LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকে এবং উচ্চমাত্রার ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে বলে হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী।
৪। চিয়া সিডস
গরমের সময় ১ গ্লাস পানিতে সামান্য পরিমাণ চিয়া বীজ দিয়ে পান করলে শুধু ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করবে না বরং হৃদপিণ্ডকে সুস্থ থাকতেও সাহায্য করবে। এই বীজে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড – মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড (MUFA) ও পলিস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড (PUFA) থাকে বলে এটি হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী।
৫। ফ্ল্যাক্স সিড বা শণ বীজ
হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন ১-২ চা চামচ শণ বীজ খান। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডে সমৃদ্ধ বলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেই সাহায্য করে না বরং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করে।
সূত্র : দ্যা হেলথ সাইট
অন্যরা এখন যা পড়ছেন
চোখ লাফালে কী করবেন?
ডান চোখ লাফালে ভালো খবর আসে, খারাপ খবর আসে বাম চোখ লাফালে- এমন ভ্রান্ত ধারণায়বিস্তারিত
রাস্তার শরবত ডেকে আনতে পারে জন্ডিস
গ্রীষ্মকাল আসলেই রাস্তায় হাঁটার সময় হাপিয়ে উঠতে হয়। এ সময় কিছুটা স্বস্তি পেতে রাস্তার ধারে,বিস্তারিত
হঠাৎ কেউ অজ্ঞান হলে কী করবেন?
ডা. শাকিল মাহমুদ : মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণ, শরীরে পানি ও লবণের ঘাটতি, রক্তে সুগারের মাত্রা অনেকবিস্তারিত
৬টি উপায়ে কমিয়ে ফেলুন তীব্র কান ব্যথা
আমাদের সবারই কমবেশি কানে তীব্র ব্যাথা হয়ে থাকে। এটা সাধারণত ঠান্ডা, এলারজি, কানে পানি ঢোকা,বিস্তারিত
সূর্যের আলো সয় না যাদের
ডা. এ বি এম আবদুল্লাহ : জেরোডারমা পিগমেন্টোসাম (এক্সপি) নামক রোগের কথাই বলছি, যে রোগেবিস্তারিত
১ মাস আগে থেকেই শরীরে প্রকাশ পায় হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ
অকস্মাৎ হার্ট অ্যাটাক আর তাতেই শেষ হয়ে যেতে পারে জীবন৷ এখন প্রায়ই এমন ঘটনা ঘটছে৷বিস্তারিত
২৮ প্রকারের হার্টের রিংয়ের দাম কমছে!
দেশের বাজারে বিক্রীত ২৮ প্রকারের হার্টের রিংয়ের (করোনারি স্ট্যান্ট) মার্কেটিং রিটেইল প্রাইজ (এমআরপি) নির্ধারণ করেবিস্তারিত
জন্ডিস হলে কী করবেন
জন্ডিস কোনো রোগ নয়, এটি হলো রোগের লক্ষণ। যেসব রোগে লিভার ক্ষতিগ্রস্ত হয়, সেসব রোগেবিস্তারিত
কিভাবে বুঝবেন আপনার ডায়বেটিস হয়েছে !
ডায়বেটিস রোগে আক্রান্তের সংখ্যাটা প্রতিনিয়তই বেড়ে চলেছে। পুরো বিশ্বে এ রোগীর সংখ্যা কয়েক কোটি ছাড়িয়েছে।বিস্তারিত
শিশুর গলায় কিছু আটকে গেলে
শিশুকে মাছ খাওয়াচ্ছেন। এসময় অসাবধানতাবশত মাছের কাঁটা শিশুর গলায় বেঁধে গেল। শুধু তাই নয় অনেকবিস্তারিত
হঠাৎ অরুচি জটিল রোগের সংকেত
গত কয়েকদিন থেকে কিছুই খেতে ইচ্ছে করছে না। সকালে নাস্তা করতে গেলেও পেটটা কেমন জানিবিস্তারিত
খুশকি দূর করার ঘরোয়া উপায়
খুশকির সমস্যা নিয়ে অনেকেই দীর্ঘ সময় ভুগে থাকেন। এটি মূলত এমন একটি রোগ যা নিয়মবিস্তারিত
বহুমূত্র রোগীদের জন্য ডায়াবেটিক আম উদ্ভাবন
আম বাংলাদেশের সর্বাপেক্ষা জনপ্রিয় ফল। স্বাদ, গন্ধ, পুষ্টিমান ও ব্যবহার বৈচিত্র্যের ভিন্নতায় আমকে ‘ফলের রাজা’বিস্তারিত
স্কেলিং করালে কি দাঁতের ক্ষতি হয়?
ডা. সজল আশফাক : দাঁত অমূল্য সম্পদ। খাবার চিবানো কিংবা কথা বলতে সাহায্য করা ছাড়াওবিস্তারিত
হঠাৎ পানির তেষ্টা বাড়ে কেন?
গত কয়েক দিন থেকে বারবার চেষ্টা পাচ্ছে। দিনে ৩-৪ লিটার পানি পানের পরও তেষ্টা যেনবিস্তারিত
মন্তব্য চালু নেই