অনেকেই রাত্রে বুকজ্বালায় ভোগেন৷ ঘুমের ব্যাঘাত হয়। এই ভোগান্তির জন্য ভূক্তভোগী ব্যক্তির দায় বড় কম নয়। কারণ, অনেকের অভ্যাস আছে রাতে ভুরিভোজ করা৷ আর রাতের খাওয়া শেষ হতেই শুয়ে পড়া।

এই অভ্যাস যে বিপর্যয় ডেকে আনে, তা তারা ভাবেন না বা জানেন না। আর সেজন্যই রাতের বেলা বুকজ্বালার ঘটনা বেশি ঘটে। রাতের খাবার খাওয়ার পর শুয়ে পড়লে, শায়িত অবস্থায় খাদ্যনালী পাকস্থলীর অ্যাসিডের উদগিরণ ভালভাবে করতে পারে না।

অন্যদিকে, ঘুমন্ত অবস্থায় দেহের লালা উৎপাদন বন্ধ থাকে। লালা ঘুমন্ত অবস্থায় অ্যাসিডের বিরুদ্ধে লড়াই করে। সুতরাং এসব প্রতিকারযোগ্য সমস্যা থেকে উত্তরণ এবং শরীরস্বাস্থ্য ভাল রাখতে চাইলে খাওয়ার অব্যবহিত পরে ঘুমিয়ে পড়ার আলস্য বা অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে৷

শোয়ার সময়ের কয়েক ঘন্টা আগে রাতের খাওয়া শেষ করতে হবে৷ পরিমাণে অল্প খেতে হবে৷ মাথাটা যাতে বিছানা থেকে চার থেকে ছয় ইঞ্চি ওপরে থাকে, এমন বালিশ ব্যবহার করা উচিৎ?

বাঁদিকে কাত হয়ে শুলেও উপকার পেতে পারেন। মার্কিনরা সন্ধে ছ’টার পর থেকেই রাতের খাবার খাওয়া শুরু করে। কারণ সেখানে রাত ৯টা অবধি দিনের আলো থাকে।