শারীরিক গঠনের কারণে অনেকে খুব বেশি মোটা না হলেও উরু একটু বেশি ভারী হয়ে থাকে। দেহের অন্যান্য অংশের তুলনায় উরু এবং নিতম্ব একটু ভারী হলে দেখতে খারাপই লাগে। বিশেষ করে যে সকল নারীর শারীরিক গড়ন এই ধরণের হয়ে থাকে তারা একটু বিব্রতই হন। কিন্তু আপনি চাইলে সামান্য একটু সময় বের করে একটু কষ্ট করেই পেতে পারেন আকর্ষণীয় মেদহীন উরু মাত্র ২ টি সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে। চলুন তাহলে শিখে নেয়া যাক ব্যায়াম দুটি।

ব্যায়াম-১

উঠাবসা করলে এমনিতেই উরুর পেশিতে টান পড়ে এবং ব্যায়াম হয় ভালো। এই পদ্ধতিটি কাজে লাগিয়েই এই ব্যায়ামটি করা হয়ে থাকে।

– একটি দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে নিন। হাত দুটো এবং পিঠ দেয়ালের সাথে লাগিয়ে রাখুন।

– এরপর হাঁটু ভেঙে চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গিমায় আসুন তবে পুরোপুরি বসে যাবেন না।

– এভাবেই পিঠ ও হাত দেয়ালে ঠেকিয়ে পুরো দেহ উপর নিচ করতে থাকুন।

– এভাবে প্রতি সেটে ১০-১২ বার করে করবেন।

ব্যায়াম-২

সিঁড়ি বেয়ে উঠা নামা করা শুধু উরুই নয় নিতম্বের গঠনও সুদৃঢ় ও মেদহীন করে তোলে। এই ব্যায়ামটি কিছুই নয়। শুধুমাত্র সিঁড়ির এক ধাপ থেকে অন্য ধাপে দ্রুত উঠা নামা করে নেয়া।

– শুধু সিঁড়ির দুটি ধাপ নিয়ে এই ব্যায়ামটি করবেন।

– কখনোই একই ধাপে দু পা একসাথে ফেলবেন না। আলাদা ভাবে এক ধাপে দু পা যাবে।

– ১ পা দিয়ে উপরের ধাপে উঠে দ্রুত অপর পা’টিও দেহ সহ উপরে তুলে নিন।

– ১ সেকেন্ড বিরতি না দিয়ে প্রথম পা নিচের ধাপে নামিয়ে আনুন। এবং তার পরপরই অপর পা’টি সহ দেহ নিচে নামান।

– এভাবে দ্রুত ৮-১০ বার উঠানামা করুন। পরবর্তীতে এই ব্যায়ামের মাত্রা বাড়িয়ে দিন।

প্রতিদিন এই ২ টি ব্যায়াম নিয়মিত করলে কোমর ও উরুর মাংসপেশি দৃঢ় হবে। এবং এতে করে উরুর মেদ দূর হয়ে যাবে দ্রুত।

সূত্রঃ দ্য টাইমস অফ ইন্ডিয়া