সঙ্গীর নজরে সুন্দর থাকতে যে খাবার
নারীরা বরাবরই নিজের শরীরের প্রতি উদাসীন। বয়স বাড়ার সঙ্গে হৃদরোগ, হাড়ক্ষয়, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, স্তন ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদির ঝুঁকিতে ভুগতে থাকে। চেহারায় চলে আসে বয়সের ছাপ। ফলে অল্প বয়সেই পরিবারের বোঝা হতে হয়, সঙ্গীর সঙ্গে বাড়ে দূরত্ব। নিজের অসুস্থতা পর-নারীর প্রতি সঙ্গীর ঝুঁকে পড়ার অন্যতম পরোক্ষ কারণ হিসেবে বিবেচিত হয়। তাই সাবধান হোন এখনি, নিজে সুস্থ থেকে সঙ্গীর নজরে সুন্দর থাকতে অতি প্রয়োজনীয় কিছু খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
ভিটামিন ডি
যেসব নারী যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন না তাদের হাড়ের ভঙ্গুরতা হতে পারে। ভিটামিন ডি হাড়কে মজবুত করে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। মাছের হাড়, দুধ, দই, ঘরে তৈরি পনিরে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ডি রয়েছে। পরিমিত পরিমানে এসব খাবার খেলে দেহে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ হবে।
ফলিক অ্যাসিড
ফলিক অ্যাসিড বা ফলেট হলো একটি বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন। গর্ভবতী মায়েদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান ফলিক অ্যাসিড। ফলিক অ্যাসিড হৃদ-রক্ষাকারী ও নতুন টিস্যু গঠনে সহায়তাকারী। ফলিক অ্যাসিডের অভাবে নারীদের শরীরে রক্তশূন্যতা, দুর্বলতা, মাথাব্যথা এবং হৃদরোগ হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক একজন নারীর প্রতিদিন ৪০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিৎ। সবুজ শাকসবজি, লেবুজাতীয় ফল, আঙুর, বাদাম এবং অলিভ অয়েলে পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়। ত্বকের যত্নে ফলিক অ্যাসিড অত্যান্ত গুরুত্বপূর্ন ভূমিকা পালন করে।
ক্যালসিয়াম
হাড়ের নতুন কোষ তৈরি করতে ক্যালসিয়াম সহায়তা করে। মনোপজ বা মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়ার পর নারীদের এই ক্ষমতা কমে যায়। তখন ক্যালসিয়াম গ্রহণ খুবই জরুরি। তরল দুধের তুলনায় দুগ্ধজাত খাবারে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম থাকে। দুগ্ধজাত খাবারের পাশাপাশি সয়া এবং চালের তৈরি পানীয়, ক্যাল, ব্রোকলি, চাইনিজ বাঁধাকপি, সার্ডিন, স্যামনসহ নরম কাঁটার মাছে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
প্রচুর পরিমাণে মাছ খেলে এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করলে নারীদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আসে পলিআনস্যাচুরেটেড চর্বি থেকে। এই স্বাস্থ্যকর চর্বি আর্টারির দেয়ালে প্লাক এবং নিম্ন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। চেহারায় কোমলতা বৃদ্ধি করে।
অন্যরা এখন যা পড়ছেন
পরকীয়ায় লিপ্ত স্বামী, উচিত শিক্ষা দিতে অদ্ভূত কাণ্ড ঘটালেন স্ত্রী!
সম্পর্কের টানাপোড়েনের মধ্যে বিবাহিত পুরুষ বা মহিলা অনেক সময়ই পরকীয়ায় জড়িয়ে পড়েন। এক সম্পর্কে থেকেবিস্তারিত
কেন খাবেন তেঁতুলের শরবত?
তেঁতুল শব্দটি শোনার সঙ্গে সঙ্গেই জিভে যেন পানি চলে আসে। প্রচণ্ড টক স্বাদের এই ফলটিবিস্তারিত
যে ৯টি কারণে অমরেন্দ্র বাহুবলীকেই স্বামী হিসেবে চাইছে মেয়েরা!
এস এস রাজামৌলি পরিচালিত সিনেমা ‘বাহুবলী ২’-র ভিএফএক্স, সেট ডিজাইন, পরিচালনা, মেক আপ ও অভিনেতাদেরবিস্তারিত
এবার কাঁঠালের বিচি দিয়ে চকলেট!
চকলেট খেতে কে না ভালোবাসে? আমরা সবাই জানি চকলেট তৈরি হয় কোকো বিন থেকে। এটাবিস্তারিত
হাত ধরে ভালোবাসি বলায় প্রেমিকের জেল
কিশোরীর হাত ধরে ‘আই লভ ইউ’ বলায় ফল পেলেন একেবারে হাতে নাতে। ভালোবাসার পাওয়ার পরিবর্তেবিস্তারিত
মাত্র এক মিনিটের এ অনুশীলনেই ফিট থাকুন!
ব্যস্ত নাগরিক জীবনে আমাদের নানা কারণে এখন শরীর ফিট রাখা যেন অসম্ভব হয়ে উঠেছে। ফলেবিস্তারিত
আপনি শর্ট, নিজেকে লম্বা দেখাতে চান?
আপনার উচ্চতা কম। অনেকেই আপনাকে শর্ট বলে। হয়তো হীনমন্যতাতেও ভোগেন। কিন্তু এটা তো সত্য, শরীরেরবিস্তারিত
আপনার জীবনে ঠিক কখন আসবে সাফল্য!
সবকিছুরই একটা সময় থাকে। সাফল্যও বলে কয়ে আসে না। ঠিক তেমনই সাফল্যও জীবনের নির্দিষ্ট স্ময়েবিস্তারিত
সানস্ক্রিন ব্যবহারে যেভাবে ক্ষতি হচ্ছে ত্বকের
যত দিন যাচ্ছে, তাপমাত্রার পারদ ততই উর্ধ্বগামী। ভ্যাপসা গরমে অতীষ্ট হয়ে উঠেছেন শহরবাসী। সানস্ক্রিন লাগিয়ে,বিস্তারিত
অধিকাংশ কিশোর প্রেমের নির্মম পরিণতি ঘটছে
বাপ্পীর বয়স সবেমাত্র ১৭-এর কোঠায় পড়েছে। রাজধানীর বাড্ডার আলাতুন্নেছা উচ্চ মাধ্যমিক বিদ্যালয় থেকে এসএসসি পাসবিস্তারিত
একি কাণ্ড! একই আসরে দ্বিতীয় বরকে বিয়ে করল কনে
বিয়ে অনুষ্ঠানের সব আয়োজন সম্পন্ন।বরের সঙ্গে বিয়ে হবে কনের। শুধু গরুর মাংস না থাকায় ভেঙেবিস্তারিত
জীবনে সাফল্য পেতে চাইলে বিল গেটসের এই ৯টি পরামর্শ মেনে চলুন
পৃথিবীর সর্বোচ্চ ধনী ব্যক্তি বিল গেটস তার সাফল্য অর্জনে ব্যবহার করেছেন ৯টি মূল পরামর্শ। এইবিস্তারিত
রোড সেফ চলাফেরার জন্য নয়া অ্যাপ ভোডাফনের
পথ নিরপত্তার জন্যে গোটা দেশ সচেতনতা ক্যাম্প করছে সরকারী বেসরকারী সব সংস্থাগুলো। ইদানীং কালে ফোনেরবিস্তারিত
ঘোলের ওপর অবিচার করবেন না!
ঘোল অতি সুস্বাদু পানীয়। যার অপর নাম মাঠা। তবে বাংলা ভাষায় ঘোল শব্দটি অকারণে নেতিবাচকবিস্তারিত
মন্তব্য চালু নেই