কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলুন ৭টি কৌশলে
কর্মজীবী মানুষের সপ্তাহের পাঁচ-ছয় দিন চলে যায় কাজ করতে করতে। একদিকে কর্মস্থল অপরদিকে সংসার দুই দিকে সামলাতে গিয়ে অনেকেই মানসিক চাপে পড়তে হয়। সবচেয়ে বেশি সমস্যায় পড়তে হয় তখন, যখন জীবনের নানা সমস্যার মাঝে কর্মক্ষেত্রের সমস্যা দেখা দেয়। এই সমস্যা থেকে সৃষ্টি হয় দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস। কাজ করতে গেলে কর্মক্ষেত্রে পড়তে হবে বিভিন্ন সমস্যায়, নিতে হবে মানসিক চাপ। এসকল মানসিক চাপ আপনার কর্মদক্ষতা হ্রাস করার পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে থাকবে। তাই যতটুকু সম্ভব মানসিক চাপকে দূরে রাখুন। কর্মক্ষেত্রের মানসিক চাপ দূর করুন সহজ কিছু কৌশলে।
১। কাজে কিছুটা বিরতি নিন
একটানা কাজ আপনার কাজের পরিবেশকে বিরক্তিকর করার পাশাপাশি মানসিক চাপও বৃদ্ধি করে দেবে। যতই কাজের চাপ থাকুক না কেন, কাজ থেকে কিছুটা বিরতি নিন। কাজের ফাঁকে কিছুক্ষণ গল্প করুন সহকর্মীদের সাথে। এটি আপনার মানসিক চাপ হ্রাস করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থ রাখবে।
২। গভীরভাবে নিশ্বাস নিন
একটি গভীর নিশ্বাস আপনার কাজের চাপকে কমিয়ে দেবে অনেকখানি। Melnick মনে করেন “ গভীরভাবে নিঃশ্বাস গ্রহণ করুন তারপর এটি ধীরে ধীরে ত্যাগ করুন”। এটি পাঁচ সেকেন্ড করুন। এটি দ্রুত আপনার মনকে শান্ত করে দেবে।
৩। উদ্বেগের কারণ খুঁজে বের করুন
আপনার মানসিক চাপের কারণ খুঁজে বের করুন। আপনি যদি অফিসের কোন কাজ নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তবে এটি সমাধান করতে পারে এমন কোন সহকর্মীর সাহায্য নিন। উদ্বেগের কারণ খুঁজে বের করে তা সমাধান করার চেষ্টা করুন।
৪। চাকরির আনন্দের বিষয়টি খুঁজে বের করুন
প্রতিটি চাকরির কিছু ভাল দিক রয়েছে। আপনার চাকরিটিও এর ব্যতিক্রম নয়। চাকরির সুবিধার দিকটি খুঁজে বের করুন। বেশির ভাগ মানুষ চাকরির নেতিবাচক দিকটির কথা চিন্তা করে মানসিক চাপে থাকেন।
৫। অফিস সময়ের পর কাজ থেকে দূরে থাকুন
অফিস এবং ব্যক্তি জীবন দুটি আলাদা রাখুন। অফিসের কাজ অফিসে শেষ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ব্যক্তি জীবনেও অফিসের কাজ করেন, এটি আপনার ব্যক্তি জীবন ক্ষতিগ্রস্ত করার পাশাপাশি আপনার মানসিক চাপও বৃদ্ধি করে থাকবে।
৬। জোরে হাসুন
শুনতে হাস্যকর শোনালে এই একটি কাজ আপনার মানসিক চাপ অনেকখানি কমিয়ে দেবে। হাসি করটিসল হ্রাস করে, যা শরীরে স্ট্রেস তৈরি করে এবং মস্তিষ্কে এনড্রোফেইন নামক হরমোন যা মুডকে ঠিক করে থাকে।
৭। ঘুরে আসুন
আপনার সহকর্মী আপনার জীবনে অনেক বড় প্রভাব ফেলে থাকে। সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন। কাজে যখন চাপ অনুভব করবেন তাদের সাথে গল্প করুন, কোথাও থেকে ঘুরে আসুন। গল্প করতে করতে হয়তো সমস্যার সমাধান পেয়ে যাবেন।
অন্যরা এখন যা পড়ছেন
পরকীয়ায় লিপ্ত স্বামী, উচিত শিক্ষা দিতে অদ্ভূত কাণ্ড ঘটালেন স্ত্রী!
সম্পর্কের টানাপোড়েনের মধ্যে বিবাহিত পুরুষ বা মহিলা অনেক সময়ই পরকীয়ায় জড়িয়ে পড়েন। এক সম্পর্কে থেকেবিস্তারিত
কেন খাবেন তেঁতুলের শরবত?
তেঁতুল শব্দটি শোনার সঙ্গে সঙ্গেই জিভে যেন পানি চলে আসে। প্রচণ্ড টক স্বাদের এই ফলটিবিস্তারিত
যে ৯টি কারণে অমরেন্দ্র বাহুবলীকেই স্বামী হিসেবে চাইছে মেয়েরা!
এস এস রাজামৌলি পরিচালিত সিনেমা ‘বাহুবলী ২’-র ভিএফএক্স, সেট ডিজাইন, পরিচালনা, মেক আপ ও অভিনেতাদেরবিস্তারিত
এবার কাঁঠালের বিচি দিয়ে চকলেট!
চকলেট খেতে কে না ভালোবাসে? আমরা সবাই জানি চকলেট তৈরি হয় কোকো বিন থেকে। এটাবিস্তারিত
হাত ধরে ভালোবাসি বলায় প্রেমিকের জেল
কিশোরীর হাত ধরে ‘আই লভ ইউ’ বলায় ফল পেলেন একেবারে হাতে নাতে। ভালোবাসার পাওয়ার পরিবর্তেবিস্তারিত
মাত্র এক মিনিটের এ অনুশীলনেই ফিট থাকুন!
ব্যস্ত নাগরিক জীবনে আমাদের নানা কারণে এখন শরীর ফিট রাখা যেন অসম্ভব হয়ে উঠেছে। ফলেবিস্তারিত
আপনি শর্ট, নিজেকে লম্বা দেখাতে চান?
আপনার উচ্চতা কম। অনেকেই আপনাকে শর্ট বলে। হয়তো হীনমন্যতাতেও ভোগেন। কিন্তু এটা তো সত্য, শরীরেরবিস্তারিত
আপনার জীবনে ঠিক কখন আসবে সাফল্য!
সবকিছুরই একটা সময় থাকে। সাফল্যও বলে কয়ে আসে না। ঠিক তেমনই সাফল্যও জীবনের নির্দিষ্ট স্ময়েবিস্তারিত
সানস্ক্রিন ব্যবহারে যেভাবে ক্ষতি হচ্ছে ত্বকের
যত দিন যাচ্ছে, তাপমাত্রার পারদ ততই উর্ধ্বগামী। ভ্যাপসা গরমে অতীষ্ট হয়ে উঠেছেন শহরবাসী। সানস্ক্রিন লাগিয়ে,বিস্তারিত
অধিকাংশ কিশোর প্রেমের নির্মম পরিণতি ঘটছে
বাপ্পীর বয়স সবেমাত্র ১৭-এর কোঠায় পড়েছে। রাজধানীর বাড্ডার আলাতুন্নেছা উচ্চ মাধ্যমিক বিদ্যালয় থেকে এসএসসি পাসবিস্তারিত
একি কাণ্ড! একই আসরে দ্বিতীয় বরকে বিয়ে করল কনে
বিয়ে অনুষ্ঠানের সব আয়োজন সম্পন্ন।বরের সঙ্গে বিয়ে হবে কনের। শুধু গরুর মাংস না থাকায় ভেঙেবিস্তারিত
জীবনে সাফল্য পেতে চাইলে বিল গেটসের এই ৯টি পরামর্শ মেনে চলুন
পৃথিবীর সর্বোচ্চ ধনী ব্যক্তি বিল গেটস তার সাফল্য অর্জনে ব্যবহার করেছেন ৯টি মূল পরামর্শ। এইবিস্তারিত
রোড সেফ চলাফেরার জন্য নয়া অ্যাপ ভোডাফনের
পথ নিরপত্তার জন্যে গোটা দেশ সচেতনতা ক্যাম্প করছে সরকারী বেসরকারী সব সংস্থাগুলো। ইদানীং কালে ফোনেরবিস্তারিত
ঘোলের ওপর অবিচার করবেন না!
ঘোল অতি সুস্বাদু পানীয়। যার অপর নাম মাঠা। তবে বাংলা ভাষায় ঘোল শব্দটি অকারণে নেতিবাচকবিস্তারিত
মন্তব্য চালু নেই