মাত্র এক মিনিটের এ অনুশীলনেই ফিট থাকুন!
ব্যস্ত নাগরিক জীবনে আমাদের নানা কারণে এখন শরীর ফিট রাখা যেন অসম্ভব হয়ে উঠেছে। ফলে বহু মানুষকেই দেখা যাচ্ছে নানা ধরনের রোগে আক্রান্ত হতে। তবে সামান্য কিছু শারীরিক অনুশীলনেও এ সমস্যা দূর করা সম্ভব বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা। সম্প্রতি তেমনই একটি উপায়ের কথা জানালেন বিশেষজ্ঞরা। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে ইনডিপেনডেন্ট।
শারীরিক অনুশীলন বা ব্যায়াম ছাড়াই যারা শরীর ফিট রাখার কথা ভাবেন তারা বোকার স্বর্গে বাস করেন। কারণ শরীরকে সচল রাখার বিকল্প নেই। কিন্তু শরীর ফিট রাখার সময় কোথায়?
ব্যায়াম কিংবা শারীরিক অনুশীলনের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা অনেকেই বলেন, প্রতিদিন আধাঘণ্টা করে ব্যায়াম করতে হবে। এটি হতে পারে জগিং, দৌড় কিংবা অন্য কোনো কার্ডিও।
আধাঘণ্টা অনুশীলনের বিকল্প কি আছে? আপনি যদি নানা সমস্যার কারণে প্রতিদিন পর্যাপ্ত শারীরিক অনুশীলন করতে না পারেন তাহলে একটি বিকল্প উপায়ের কথা ভাবতে পারেন। একে বলা হচ্ছে হাই ইনটেনসিটি ট্রেইনিং (হিট)। এটি এমন এক অনুশীলন, যেখানে দেহের ৮০ শতাংশ কাজ করে। এ অনুশীলনের বিস্তারিত জানান, যুক্তরাজ্যর লংবরো ইউনিভার্সিটির প্রফেসর জেমি টিমসন।
কিভাবে করতে হবে হিট অনুশীলন?
এ অনুশীলনের জন্য একটি স্টেশনারি সাইকেল প্রয়োজন হবে। অনুশীলনের জন্য এ সাইকেল ব্যবহৃত হয়। এগুলো রাস্তায় চলে না, শুধু থেমে থাকা সাইকেলের মতো চালাতে হয়। তবে আপনি চাইলে বাস্তবে সাইকেলও ব্যবহার করতে পারেন।
এ বিষয়ে প্রফেসর টিমসন বলেন, আপনার প্রতি সপ্তাহে তিন দিন অনুশীলন করতে হবে। আর এ জন্য তিনবার ২০ সেকেন্ড করে অনুশীলন করতে হবে। প্রতিবার অনুশীলনের পর দুই মিনিট করে বিশ্রাম করতে হবে।
প্রথমেই আপনার সর্বোচ্চ শক্তি দিয়ে ২০ সেকেন্ড সাইকেলে প্যাডেল মারতে হবে। এরপর দুই মিনিট বিশ্রাম নিয়ে আবার একই কাজ করতে হবে।
এভাবে তিনবার ২০ সেকেন্ড করে অনুশীলন করতে আপনার সময় লাগবে মোট এক মিনিট। আর মাঝখানে দুই মিনিট করে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এ অনুশীলন এতই সহজ ও নিরাপদ যে, এরপর আপনার হৃৎস্পন্দন মাপতেও হবে না। তবে এ অনুশীলন থেকে আরও ভালো রেজাল্ট পাওয়ার জন্য আপনার মূল অনুশীলনের আগে কিছুক্ষণ ওয়ার্ম আপ অনুশীলন করে নিলে ভালো হয়।
অন্যরা এখন যা পড়ছেন
পরকীয়ায় লিপ্ত স্বামী, উচিত শিক্ষা দিতে অদ্ভূত কাণ্ড ঘটালেন স্ত্রী!
সম্পর্কের টানাপোড়েনের মধ্যে বিবাহিত পুরুষ বা মহিলা অনেক সময়ই পরকীয়ায় জড়িয়ে পড়েন। এক সম্পর্কে থেকেবিস্তারিত
কেন খাবেন তেঁতুলের শরবত?
তেঁতুল শব্দটি শোনার সঙ্গে সঙ্গেই জিভে যেন পানি চলে আসে। প্রচণ্ড টক স্বাদের এই ফলটিবিস্তারিত
যে ৯টি কারণে অমরেন্দ্র বাহুবলীকেই স্বামী হিসেবে চাইছে মেয়েরা!
এস এস রাজামৌলি পরিচালিত সিনেমা ‘বাহুবলী ২’-র ভিএফএক্স, সেট ডিজাইন, পরিচালনা, মেক আপ ও অভিনেতাদেরবিস্তারিত
এবার কাঁঠালের বিচি দিয়ে চকলেট!
চকলেট খেতে কে না ভালোবাসে? আমরা সবাই জানি চকলেট তৈরি হয় কোকো বিন থেকে। এটাবিস্তারিত
হাত ধরে ভালোবাসি বলায় প্রেমিকের জেল
কিশোরীর হাত ধরে ‘আই লভ ইউ’ বলায় ফল পেলেন একেবারে হাতে নাতে। ভালোবাসার পাওয়ার পরিবর্তেবিস্তারিত
আপনি শর্ট, নিজেকে লম্বা দেখাতে চান?
আপনার উচ্চতা কম। অনেকেই আপনাকে শর্ট বলে। হয়তো হীনমন্যতাতেও ভোগেন। কিন্তু এটা তো সত্য, শরীরেরবিস্তারিত
আপনার জীবনে ঠিক কখন আসবে সাফল্য!
সবকিছুরই একটা সময় থাকে। সাফল্যও বলে কয়ে আসে না। ঠিক তেমনই সাফল্যও জীবনের নির্দিষ্ট স্ময়েবিস্তারিত
সানস্ক্রিন ব্যবহারে যেভাবে ক্ষতি হচ্ছে ত্বকের
যত দিন যাচ্ছে, তাপমাত্রার পারদ ততই উর্ধ্বগামী। ভ্যাপসা গরমে অতীষ্ট হয়ে উঠেছেন শহরবাসী। সানস্ক্রিন লাগিয়ে,বিস্তারিত
অধিকাংশ কিশোর প্রেমের নির্মম পরিণতি ঘটছে
বাপ্পীর বয়স সবেমাত্র ১৭-এর কোঠায় পড়েছে। রাজধানীর বাড্ডার আলাতুন্নেছা উচ্চ মাধ্যমিক বিদ্যালয় থেকে এসএসসি পাসবিস্তারিত
একি কাণ্ড! একই আসরে দ্বিতীয় বরকে বিয়ে করল কনে
বিয়ে অনুষ্ঠানের সব আয়োজন সম্পন্ন।বরের সঙ্গে বিয়ে হবে কনের। শুধু গরুর মাংস না থাকায় ভেঙেবিস্তারিত
জীবনে সাফল্য পেতে চাইলে বিল গেটসের এই ৯টি পরামর্শ মেনে চলুন
পৃথিবীর সর্বোচ্চ ধনী ব্যক্তি বিল গেটস তার সাফল্য অর্জনে ব্যবহার করেছেন ৯টি মূল পরামর্শ। এইবিস্তারিত
রোড সেফ চলাফেরার জন্য নয়া অ্যাপ ভোডাফনের
পথ নিরপত্তার জন্যে গোটা দেশ সচেতনতা ক্যাম্প করছে সরকারী বেসরকারী সব সংস্থাগুলো। ইদানীং কালে ফোনেরবিস্তারিত
ঘোলের ওপর অবিচার করবেন না!
ঘোল অতি সুস্বাদু পানীয়। যার অপর নাম মাঠা। তবে বাংলা ভাষায় ঘোল শব্দটি অকারণে নেতিবাচকবিস্তারিত
গরমে ঠাণ্ডা পানি পান করলে যেসব বিপদ হতে পারে
গ্রীষ্মকালে তীব্র গরমে আমাদের গলা শুকিয়ে আসে। তাই বাইরে থেকে ফিরেই অনেককে ফ্রিজ খুলে ঠাণ্ডাবিস্তারিত
মন্তব্য চালু নেই