সারাদিন কাজের চাপ, তার ওপর আবার অনিদ্রার ধকল- সত্যি এক যন্ত্রণার নাম। আর এই যন্ত্রণায় ভুগে থাকেন অনেকেই। দিনের পর দিন অনিদ্রায় আপনার মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাচ্ছে, দেখা দিচ্ছে শারীরিক অনেক সমস্যা। রাতে ঠিকমতো ঘুম না হলে ত্বক কুচকে বেশি বয়স্ক দেখাচ্ছে। মুখে ব্রণের সমস্যা, হজমে সমস্যা, মাথাব্যথাসহ আরও অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। একটু সচেতন হলেই এসব সমস্যার থেকে রেহাই পেতে পারেন সহজেই। তাই-

* সন্ধ্যা হওয়ার ৪ থেকে ৫ ঘণ্টার মধ্যে ঘুমিয়ে যেতে হবে।

* রাতের খাবার খেতে হবে ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘণ্টা আগে।

* রাতের খাবার অবশ্যই হালকা হওয়া উচিৎ।

* শোয়ার আগে মধুমিশ্রিত গরম দুধ খেতে পারেন।

* শুয়ে শুয়ে টিভি দেখবেন না, কিম্বা শোয়ার ঘরে টিভি রাখবেন না। টিভি থাকলে ঘুমের ক্ষতি হয়।

* ঘুমানোর আগে লাইট নিভিয়ে অন্ধকার ঘরে শুতে পারেন, কিম্বা হালকা আলোও রাখতে পারেন।

* মনে মনে ঘুমের জন্য ইতিবাচক ভাবনা তৈরি করুন।

* ঘুমানোর আগে একটু উঠবস করতে পারেন। যা আপনার ঘুমে সবচেয়ে বেশি কাজ দেবে। কারণ উঠবস করলে আপনার পায়ে অনেক বেশি ক্লান্তি আসবে। আর তখনই আপনাকে টানবে বিছানায়। একসময় দেখবেন ঘুম চলে এসেছে।